8 (383) 375-54-94

Статьи

Как подготовиться к рождению: 8 советов от врача, специалиста  по йоге

Как подготовиться к рождению: 8 советов от врача, специалиста по йоге













Как подготовиться к рождению: 8 советов от врача, специалиста по йоге 

03.09.2013 
Йо Нгуен (Ye Nguyen) - мануальный терапевт, врач, специалист по йоге, живет на Гавайах, США и недавно родила второго ребенка, девочку. Подготовьте себя для легких родов Все девять месяцев мы думаем о том дне когда нам предстоит родить наших малышей и малышек. " Буду ли я в состоянии справиться с болью?"- задаем мы себе вопрос. " Что я могу сделать, чтобы подготовиться? " Вот восемь способов как вы можете подготовить себя и свое тело для легких родов. 


1. Изучайте 

Очень много страхов вокруг неизвестного о том, что происходит с нашим организмом во время беременности и родов. Чем больше мы боимся, тем больше мы тревожимся и больше гормонов стресса высвобождаются, что делает роды, сами по себе, более болезненным. Как облегчить ваш ум ? Узнайте больше информацией о том, чего ожидать в течение беременности и родов - интенсивность боли уменьшиться! 


2. Используйте силу йоги для беременных 

В практике йоги во время беременности, много внимания уделено дыханию, особенно в неудобных позах. Через работу с дыханием, мы можем расслабиться больше в неудобные моменты. Наше дыхание позволит нам оставаться в настоящем, возвращает нас на землю и позволяет немного расслабиться в трудные моменты. Практикуя позы, общие для большинства классов йоги для беременных, вы узнаете , как снять напряжение с нижней части спины и расслабить свою грудь, плечи и бедра. Все эти мышцы могут быть напряженны во время беременности и родов, так что обучение тому, как снять эту напряженность, очень полезно. 


3. Найдите время для медитации 

Практика медитации обучает ваше тело и ум, справляться с дискомфортом. Чем глубже мы в состоянии пойти в практику, тем более объективно мы имеем возможность наблюдать за всем вокруг и внутри себя, а не реагировать на это. Это позволит «присутствовать» в любой ситуации. 


4. Дайте себе регулярные физические упражнения 

Благодаря последовательным упражнениям вы позволяете своему телу быть выдержанным, чтобы стать сильнее, и быть в состоянии выдержать дополнительную нагрузку на суставы и мышцы. По мере того как ребенок растет в наших телах – увеличиваются и нагрузки. А после регулярных упражнений наши тела становятся более приспособленными к "неловкости" беременности и родов. Ходьба является одним из лучших упражнений, когда вы беременны. Она учит вас терпению и вызывает состояние релаксации. 


5. Правильно питайтесь 

Правильное питание обеспечит здоровье вам и малышу. Лишний же вес, повредит вам обоим и дополнительно увеличит нагрузку на мышцы и суставы. Старайтесь сбалансировать и разнообразить ваше питание, как только можно. 


6. Обеспечьте себя «группой поддержки» 

Спокойные близкие люди рядом с вами могут очень помочь во время родов. Если же кто-то из ваших близких сильно волнуется, и вы чувствуете что это мешает вам, то не надо смущаться - попросите человека покинуть комнату. Ваше спокойствие сейчас важнее. 


7. Используйте силы вашего разума 

Представьте себе, что каждое сокращение является волной, которая достигает пиков интенсивности , а затем идет вниз. То, что вы сталкиваетесь со схваткой, зная, что это скоро пройдет, будет уменьшать тревожность и стресс. Верьте, что это тоже пройдет. В перерывах между схватками сосредоточьтесь на дыхании, чтобы позволить себе отдохнуть и присутствовать к началу новой схватки. 


8. Присутствуйте 

Независимо от «неудобности» ситуации, в которой вы находитесь, дышите полной грудью. Уже некуда будет бежать, этого не избежать, просто будьте там. Если речь идет о схватках, пусть это плывет над вами, как волна, чтобы боль могла пройти через вас. Это само наше дыхание, которое позволит нам присутствовать во всем этом. 

См. так же: 


Возврат к списку